barki i nogi

cruz201 intensywności czy objętości? zależy od treningu jaki masz jak często ćwiczysz i twojego poziomu wytrenowania.. Obecnie mam split'a 4 dniowego klatka+biceps, nogi, barki+tric, plecy. Do tego lydki i przedramiona w lzejszy dzien treningowy. Na silce ok. 8-9 miesiecy. U mnie to wyglada tak: przysiad 4x8,10,12,15 regresja, martwy na prostych [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

mowisz ze barki po plecach nie to zamienie ze w sr nogi i czw barki. Dla mnie 5 dniowy plan jest ardzo dobry widze efekty.

trening mam taki 1 nogi 2 klatka,barki (przód, środek) tricepsy 3 plecy barki tył biceps przedramie 4 wolny dzień i od nowa

KLATA-TRIC 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. 3. chyba troche przesadziles z kg w rozpietkach. PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? 2. wyciskanie [...]

[...] jezeli przez rok nicn ie robiles to masz staz 1rok... Co do planu. A: 1.Dipsy na klate? Chyba jest wiele duzo lepszych ćw. Daj np wyciskanie hantelek plasko albo skos. 2. barki radze wyciskac z przed glowy. 3. triceps tez troche srednie ćw. Tu lepiej dac dipsy. B: 1. barki daj wyciskanie hantli siedzac. 2. tric dal bym znowu porecze. Ew. [...]

[...] ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na regenerkę/dla siebie. Nogi, nie widzę ćwiczenia na dwugłowe ud jak i łydki..Plecy słabiutko rozpisane robisz bajcla,trica,barki niemalże w takiej samej ilości serii jakim cudem ? nie wspominając o 8 seriach na nogi:-D Ostatnio przerabiany plan: Brak znaczy co ? walisz jednym i tym samym cały [...]

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

4 jest lepsze od 3 bo w trzech nogi tak czy siak muszą byc solo a robic klatke barki tirce lub plecy bice trice czy barki to naprawde pochlania troche czasu i energi

No pewnie, przecież przy przysiadach klatę, mięśnie brzucha i barki wyrobisz nie ?.. Chodzi mi o to, że główną pracę podczas przysiadów będą wykonywały nogi, część stabilizująca ciało wykonuje znikomą pracę, a więc wysiłek będą wykonywać głównie nogi. Zmieniony przez - guzik1418 w dniu 2012-12-08 19:40:41

no ja do końca nie wiem co zmieniać, barki ładnie ruszyły na tym trisecie xD nogi i plecy wydają sie mieć dobrą objętość , w barach zmienie może na zza karku na military , w końcu to jest partia 1x na tydzień a ja nie jestem pewny że np plecy czy nogi dotyram 4 ćwiczeniami ;/ Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-10 19:57:10

barki przeladowane. i najpierw bym robil nogi a potem barki

[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż ciężar i asysta jakby co do wymuszonych 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie handelki (3 x 12) [...]

tomq kilka błędów merytorycznych :D Sztanga na barki z przodu. na bica oczywiście uginanie }:-( , nachwyt tj. łapię (prawdopodobnie sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, [...]

[...] Podstawowe pytanie : GDZIE SĄ NOGI ? na biceps za dużo cwiczeń wystarczą 3cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia w 4 seriach klata ja bym zastosował 3cwiczenia w 3 seriach barki też źle na barki 3 cwiczenia w 4 seriach na każdy akton jedno , tak wgl wszystko do zmiany poczytaj w podwieszonych podstawowe tematy juniora , poczytaj o diecie i fbw

Nie mam pomysłu na połaczenie partii, który wydaje się lepszy? - pon klatka/przód barków -śr plecy/tył barków -pt nogi/ramię -pon klata biceps -śr plecy triceps -pt nogi barki Jak często aeroby kręcic, tylko po treningu czy również w dni wolne od treningu siłowego? Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-12-28 21:52:38

[...] 10. Wspięcia na palce (łydki) 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń czy jakiś FBW, np.: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie [...]

Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]

Masa wiec na chodzimy siłownie rzadko, najwieksza glupota jaką słyszałem. 2lata stażu czas na coś bardziej ambitnego, mówisz ze masz duzo czasu, wiec trening 5 razy w tygodniu będzie ok. Skoro do tej pory nogi byly traktowane jako malo wazny dodatek to pora dla nich na mocniejszy bodziec, urosną nogi, urosnie masa całego ciała. Skok może być [...]

Trening i micha: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (2min) - wykroki krótkie w miejscu ze sztangielkami - 12x7kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]